廣場舞新手必知的12個常識

發布時間:2017-02-08 00:00:00 編輯:志斌 手機版

  廣場舞現在是社會上的一大主流,其勢力不可小覷,為什么廣場舞會那么火,簡單來說就是潮流,連鎖反應,一開始跳的人還不是很多,后來越來越多的人知道廣場舞,所以現在發展才如此之快,但是廣場舞確實對身體有很大好處的,所以應該提倡,但是在跳廣場舞的同時,我們應該有哪些地方需要注意事項的呢?

廣場舞

  學習廣場舞也要分時間和看情況,不是每個人在任何時候心血來潮的都適合去跳廣場舞,我們應該需要注意一下幾個方面,廣場舞在社會上有著舉足輕重的的作用,一點也不比城管差呀!最主要的還是跳廣場舞的大叔大媽能夠身體好,越跳越年輕!

  1、選對項目

  選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,不要急于求成,只要“動”起來就會有健身的效果。

  2、選好地點

  不少社區都有廣場舞的固定訓練場所,以就近參與為好,不必跨社區“長途跋涉”。但車道邊灰塵和汽車尾氣(含多種致癌物)多;路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬,可能給關節帶來一定損傷,不宜作為運動場所。最好選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地,且要盡量避開風口。

  3、選對時間

  早上活動不要太早,以太陽出來為佳,尤其是秋冬季節,須待霧退之后再開始跳舞為好;下午以4~6時為佳,晚上則須待晚飯后半小時至1小時后活動。若將公園、樹林等處作為練習場所,更要避開夜間以及清晨日出之前等時段,“聞雞起舞”不可取,因為周邊樹木、花草等植物未經光合作用,排出大量二氧化碳,使氧氣減少,不利于健康。

  總的原則是要隨著節氣與天氣的變化適時調整,不要過分機械。另外,睡前兩小時內不要進行劇烈運動,尤其是老年人,因上床時間比較早,睡前太過劇烈的運動容易造成難以入睡,或者疲勞,降低睡眠質量。

  4、跳舞時間

  以1小時為限,冬季應稍短些,以30分鐘左右為宜。音樂的音量不要太大,太大的音量不僅影響他人,而且可能損傷自身的聽力。

  5、跳舞前準備

  跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。但也不能空腹,空腹易引起低血糖,導致無力、眩暈等不適感。

  6、穿對著裝

  衣褲要選擇能吸汗的全棉服飾,并盡量寬松些,以確保四肢氣血流通。鞋子以鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運動鞋為佳,不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的休閑鞋,防止扭腳。

  7、做好熱身運動

  避免因突然運動而造成肌肉拉傷或關節損傷。如運動前活動一下膝關節、手關節,扭扭腰,拍拍腿,做5~10分鐘即夠,或以身體微微出汗為度。

  8、跳舞注意

  跳舞過程中,動作幅度別太大,避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作,以防跌倒,或關節、肌肉損傷。如果呼吸不暢,應先休息片刻后再決定是否繼續練習。一旦出現不適感,如腿部疲勞、眩暈、心慌等,應立即停止練習。

  9、預防感冒

  深秋、冬天運動容易流汗,最好帶一件外套,運動結束后及時保暖防止受涼。另外,應根據天氣預報攜帶必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。

  10、防止抽筋

  跳完舞后不要馬上收工回家,須做一些舒緩活動來放松,如體操、散步等,讓全身肌肉松弛下來。因為總處于緊張狀態的肌肉,容易受傷甚至發生抽筋。

  11、男性也可加入

  作為一種大眾化休閑的方式,男子也應積極參與,因為廣場舞并不僅僅是女性的專利,同樣適合中老年男性。

  12、病期不宜跳舞

  與其他運動形式一樣,并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞,凡急性病患者(如急性腸胃炎、急性氣管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒發燒),或慢性病急性發作期間,都要暫停活動。血壓和心臟情況不太好者,則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,以免意外發生。

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